[...] Środa - wolne Czwartek III Dzień - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangą siedząc z przodu 3s 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12-10-8 - unoszenie sztangielek na boki 3s 10p - szrugsy (kaptury) 3s 14-12-10-8 - przysiady 12-10-8-6-4 - wspięcia na palce 4s 20p Piątek IV Dzień - ściąganie drążka za kark 3s [...]
Witam. Prosze o skorygowanie planu. Dysponuje narazie tylko sztangielkami 40kg, wiec te ćwiczenia sa w planie. Zamierzac cwiczyc 4x w tyg. ( A - B - W - A - B - W - W ) ( w - wolne ) B) Nogi - Plecy - Biceps - Przedramie A) Klatka - Barki - Triceps - Brzuch Plan : A ) - Wyciskanie sztangielek w lezeniu ( 4 s ) - Rozpiętki ( 4 s ) - [...]
[...] 10,8,6 uginanie ramion w oparciu o kolano 3s. 10,8,6 uginanie ramion uchwytem mlotkowym 2s. 8,6 Piatek: barki, kaptury, przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 3s. 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie siedziac 3x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s. 10,8,6 szrugsy 3s. 10,8,6 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s. 10,8,6 zwijanie nadgarstkow [...]
[...] czas na jakąś kreatynę? ja wolałbym jednak nadal bez wspomagaczy. plan: poniedziałek barki - podnoszenie sztangi z za karku 4x10 - podnoszenie sztangi z przed siebie 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x10 plecy - martwy ciąg - sztrugsy - podciąganie środa biceps - uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 - uginanie ramion z hantlami 4x10 - uginanie [...]
[...] cwiczenia na klatkę i triceps z gumami- 3x10 powtórzeń martwy ciąg (RDL) 3x12 wiosłowanie podchwytem 3x12 wiosłowanie w opadzie 3x8 podciąganie na maszynie 3x8 unoszenie hantli do boku 3x10 wyciskanie hantli 3x10 biceps+triceps 3x10 wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 Co do uwag anubisa- przysiady były "na raz" bo bez [...]
[...] 2s 8 8 uginanie rak na modlitewniku 4s 8 8 8 8 piatek klata barki tric lekki lawka skoks w gore 3s 8 8 8 wyciskanie hantli na lawce prostej 2s 8 8 arnoldki 3s 8 8 8 unoszenie w opadzie 2s 8 8 sztanga nachytem 4s 8 8 8 8 sobota plecy nogi bic ciezki wioslowanie sztanga 3s 8 8 8 martwy ciag 3s 8 8 8 podciaganie na drazku podchwytem 3s x [...]
Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW, uprzedzam iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy. Ale do rzeczy oto mój trening: Barki -Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 4sx10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwyt 2s do wyczerp. - uginanie nadgarstków nachwyt 2s do wyczerp Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3sx10 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3sx10 - przyciąganie sztangi do brody 3sx10 Triceps: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie 3sx10 - wyciskanie [...]
[...] w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4x10/10/8/8 Czwartek Barki + Kaptury wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/12/10/10 noszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/12/10/10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12/12/10/10 Szrugsy hantle i sztangla 4x12/12/10/10 Piątek Biceps + Przedramie [...]
[...] 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem 2s 15 Piątek Barki+nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek siedząc 4x14 12 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 12 10 10 przysiady ze sztanga 5x 15 12 10 8 6 hack przysiady 5x 15 12 10 8 6 wspięcia na palce ze sztanga 4x 25 25 25 25 co o nim [...]
Witam wszystkich , diete mam dopracowaną na ostatni guzik , więc teraz jeszcze trening i mogę jechać , więc przedstawię mój planowany plan :D proszę o ocene i poprawki planu , dziekuje i pozdro ! ;) 1.Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi płasko - 10-10-8-8 -Wyciskanie hantli skos góra - 10-10-8-8 -Rozpiętki na bramie stojąc - 12-10-10-8 -Pompki na [...]
Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy 4: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce barkami 4 serie po 10 razy Barki: 1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy 2: Wyciskanie sztangi [...]
Witam, zaczynam cykl z Vitalmax Creatin Monohydrate i chcę ułożyć nowy plan ćwiczeń, złożyłem moje wypociny, ale potrzebują one poprawek i dobrych rad. Proszę o pomoc tylko osoby co się na tym znają : I: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/10 Biceps: 1. UGINANIE [...]
[...] ciąg 3x12.10.8 żuraw 3x10.8.6 wyprosty siedząc 2x20.15 uginanie leżąc 2x20.15 wspięcia na jednej nodze 3x15.18.20 czwartek:barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x20.18.16 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20.18.16 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20.18.16 Piątek piłka nożna sobota:plecy+biceps podciąganie na drążku szeroko nachwyt4x8 [...]
Cześć mam 15 lat waże 56 kg wzrostu mam 167-169 cm. Jestem chudy i chce przytyć i chcę wiedzieć czy wystarczy mi tylko tyle zeby jesc co 2.5 h lub co 3h dziennie?Zeby przed trenigiem sie najesc odczekac 20-40 minut i isc cwiczyc. Na dzien 5-6 posiłków. I chciałbym wiedziec czy to mi da jakas mase. A tu ponizej trening : Poniedziałek Klatka 1. [...]
Proszę o ocene ; ) Poniedziałek:Klatka, tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki na maszynie "butterfly" 3 serie 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 12/10/8 -Pompki na poręczach 12/10/8 -Wyciskanie [...]
Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]
Witam! Mam 17 lat,wzrost 186cm, staż treningowy to 7 miechów będzie Wrzucam mój plan na masę proszę o poprawę planu i jak znacie lepsze ćwiczenia to proszę o poprawienie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie wyciskanie na skosie hantlami 3serie rozpietki na maszynie 3serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEKŁAWKIPOZIOMEJ: [...]
Ułozyłem sobie 3 dniowy plan treningowy, dodam ze cwicze juz miesiąc, bardziej to przypomina ogolnorozwojowke niz normalne cwiczenia. A wiec tak to wyglada, oczekuje ew. porady co zmienicdodacwywalic Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
